金枪鱼的 7 大健康益处

金枪鱼是一种咸水鱼，在世界各地的热带和温带水域捕捞。罐装版本用于沙拉、三明治和汉堡，而新鲜的可以烧烤或作为寿司生吃。尽管每个品种的营养成分不同，但这里有金枪鱼的 7 种常见健康益处。

1. 强健骨骼
金枪鱼富含维生素 D，因此是骨骼的超级食物。维生素 D 对于强健骨骼和降低骨损伤和骨折的风险至关重要。欧米茄 3 脂肪酸、镁、钾和蛋白质等其他矿物质有助于骨骼吸收钙。

2. 有益心脏
欧米茄 3 脂肪酸、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 通过减少动脉中坏胆固醇的堵塞和预防炎症来帮助预防心血管疾病。此外，钾以降低血压而著称。

3. 支持肌肉生长和恢复
金枪鱼是建立和维持瘦肌肉组织的重要来源，因为它含有高蛋白和身体需要但不能自行产生的其他必需氨基酸。它是锻炼后肌肉生长和恢复的理想选择。

4. 促进大脑健康
欧米茄 3 脂肪酸具有抗炎和抗氧化特性，有助于支持健康的脑细胞功能并防止大脑退化。此外，金枪鱼中的维生素 B12 和铁对红细胞很重要，有助于增加身体和大脑中的氧气循环。

5. 保持皮肤健康和年轻
金枪鱼富含硒，有助于保护弹性蛋白，使皮肤紧致光滑。金枪鱼中的抗氧化剂和欧米茄油还可以保护皮肤免受紫外线照射造成的阳光伤害，让皮肤保持健康和年轻。

6. 促进减肥
金枪鱼适合减肥，富含蛋白质，但热量和脂肪含量低。蛋白质有助于更长时间地减少对食物的渴望，并且需要身体燃烧更多的卡路里来分解它。另外，蛋白质有助于肌肉的构建，从而增加新陈代谢。

7. 增强免疫系统
金枪鱼中的抗氧化剂有助于抵御自由基和有害疾病的伤害。此外，欧米茄 3 脂肪以及钾、锌、硒、锰和蛋白质等其他矿物质有助于抵抗身体炎症，支持健康的身体机能，并有助于增强免疫系统。