可以给你带来健康长寿的十大习惯

我们的日常习惯对我们的健康有着非常重要的影响。如果你身体健康，你肯定会活得更久。我们的小好习惯可以让我们保持健康，甚至让我们在晚年保持年轻。我们对影响我们预期寿命的生活方式变得无忧无虑。因此，如果您想活得更长，我们为您提供一些建议。

1. 拒绝压力
当你保持快乐、少忧虑时，你就能活得更久。压力是心脏病和其他精神问题背后的主要原因。对于老年人来说，最好少担心，因为他们很容易成为抑郁症的受害者。所以保持快乐并活得更久。

2. 不吸烟、不喝酒
适量饮酒对我们的健康有益，但过量饮酒则对我们的健康非常有害。吸烟没有任何好处，吸烟只是有害健康，烟雾中的尼古丁会致癌，还会降低血液的携氧效率。因此，戒烟并减少饮酒，可以过上更长寿、更健康的生活。

3. 在饮食中添加水果和蔬菜
如果您不喜欢不同类型的蔬菜和水果，那么这对您来说是个坏消息。如果您不食用各种水果和蔬菜，您的身体将无法获得保持健康所需的适当营养，因此您可能很容易生病。水果和蔬菜可以说是我们的营养源泉，它们可以将患心脏病的风险降低76%。

4.喝水
我们都知道我们的身体含有 70% 的水。当您了解到喝水可以让您活得更久并且还可以使您健康时，您不会感到惊讶。水对于保持我们的关节正常工作、调节体温以及为体内的各个细胞提供氧气至关重要。所以我们应该时刻保持身体水分充足。建议每天至少喝8-10杯水以保持健康。

5. 保持联系
如果您喜欢独处，但又想活得更久，那么我们很遗憾地告诉您，这是不可能的。“好朋友比治疗便宜”这句话确实是对的。如果您不与人在一起并与朋友和家人保持联系，您患心脏病的风险就会大大增加。远离生活与吸烟或高胆固醇一样危险。独居者患炎症的风险更高，并且会增加老年人的抑郁症。

6.远离阳光
阳光对我们很重要，因为它是我们身体维生素 D 的来源。长时间暴露在阳光下不仅会让你晒黑，还会增加患皮肤癌的风险。如果您在阳光下呆的时间更长，即使您很小，也可能会看起来更老。阳光会使我们的皮肤看起来下垂并导致皮肤出现皱纹。在阳光下外出前别忘了涂防晒霜。当室外阳光太强烈时，请使用雨伞和帽子。

7.关闭电视和电脑
坐在白痴盒子前度过你的半生？想想增益，电脑和电视会让你快速变老。想知道为什么吗？这是一个简单的逻辑，当你花太多时间坐在同一个地方，看电视或在电脑上玩游戏并咀嚼你最喜欢的零食时，你不会燃烧卡路里并为你的身体添加更多热量。事实证明，看电视多的人比不看电视的人死亡的几率更大。即使多看一小时电视，您的心脏问题也会增加百分之十八。

8. 拒绝暴饮暴食
如果你想活得更久，那么即使你得到免费食物，也不要填满你的盘子。吃饭时，让盘子稍微空一些。研究表明，寿命更长的日本人在吃饱80%的时候并不会吃更多的食物。所以建议是不要填饱肚子，少吃点。研究证明，吃得越少，衰老速度就越慢。当您吃得较少时，您的身体产生的甲状腺激素 T3 的量就会减少，因此您的新陈代谢不会减慢。

9.早餐是必须的
世界上每一位营养师都会建议您吃健康的早餐。为了减肥或保持全天活力，您需要每天起床后 45 分钟内吃早餐。每天吃早餐是延长寿命的关键。人们发现，从不错过早餐的人不仅身体健康，而且精神也健康。包括含有碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的纤维早餐。

10.运动是你所需要的
如果您正在阅读任何与健康相关的文章，您一定到处都读过这个词——锻炼！生活在一个我们可以通过机器做所有事情的世界里，我们的肌肉却无法活动。技术让我们的生活变得更好，但技术肯定并没有让我们更健康。事实证明，运动对我们的健康大有裨益。每天锻炼可以延长你的寿命。您不需要进行结构化锻炼，只需保持肌肉活动即可，选择楼梯而不是电梯，如果可能的话步行去办公室。这些小习惯足以让你保持健康，为你的生活增添一些快乐的岁月。