什么是人类绩效？

人的表现是衡量人们可以用自己的身体取得的成就。它指的是应对挑战的身心准备。运动科学教会未来的培训师、健康教育者、健康管理人员和生理学家如何评估和改善人类表现。

人类绩效的组成部分
什么是人的表现？回答这个问题可以从考虑谁使用这个概念以及为什么使用开始。不同的领域有不同的原因来衡量和提升人类绩效。仅在体育领域内，这些变化就很明显：篮球、足球和游泳更强调耐力，而赛车和体操可能需要更多的速度和敏捷性。

人类绩效与一系列环境相关，包括：

运动和竞技：体育成就是体育比赛和娱乐活动不可或缺的一部分。运动员有兴趣推动他们的身体达到最佳状态，而不会在此过程中危及他们的健康。教练和运动学家帮助运动员安全训练以达到最佳效果。

健身：健身是一个不断发展的行业，随着人们对身体活动有益健康的认识的普及，越来越多的人加入健身房和健身俱乐部。培训师帮助教育公众了解提高人类绩效和健康的最佳方法。

教育：保持活跃和提高表现在任何年龄都很重要。例如，健身专家和教育工作者可能会鼓励大学生进行锻炼和良好的营养，他们有特殊的需求来应对紧张的日程安排和艰苦工作的挑战。

娱乐：这可能是智能手机娱乐的时代，但人们仍然以移动身体为乐。认识到积极的生活方式是幸福不可或缺的一部分，公司和大学有时会为其员工或学生聘请教练。工作之余，培训师和教练通过休闲活动教导大众保持良好体型。

康复：运动科学家改善人们生活的一种关键方法是通过受伤后的康复。通过了解人类表现的基础以及如何有效地培养它，物理治疗师可以帮助患者安全地恢复活动能力和力量。

防守：军事人员必须做好应对极端条件的准备。运动科学家可以帮助士兵和海军陆战队为防御挑战做好准备并从中恢复过来，以及评估新兵。

提高人类绩效
教练和其他健身专家如何帮助他们的客户提高他们的表现？这不仅仅是锻炼的问题；饮食和生活方式也是必不可少的因素。

营养
宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——为身体提供热量作为燃料。运动员吃特定数量的宏来达到他们的健身目标。运动员应该根据体重和每天训练的小时数来调整碳水化合物和蛋白质的摄入量。

休息
睡眠和休息对表现至关重要。建议 18 至 60 岁的成年人每晚应睡 7 小时或更长时间。睡眠不足会导致各种影响表现的健康障碍。

同样重要的是，运动员必须安排锻炼之间的恢复日，让他们的肌肉恢复健康。过多的运动会提高皮质醇水平，使身体保持压力。这会导致健康问题，例如高血压、高血糖、免疫系统减弱以及肌肉受伤。

补水
运动员应确保喝足够的水或其他补水、低热量或无热量的液体。脱水会导致混乱、过热和情绪变化，以及便秘和肾结石。身体活跃的人比久坐不动的人需要更多的水分。

锻炼品种
出于多种原因，培训师会推荐不同的锻炼计划：找出隐藏的弱点、改掉在日常锻炼中养成的坏习惯、掌握整个运动范围等等。不同的锻炼程序还可以让紧张的肌肉群在其他人工作时得到休息。

如何跟踪人类绩效
知道什么是人类表现后，教练和其他运动专家如何追踪它？一种方法是使用基准训练。例如，培训师可能会为客户的一英里跑计时，记录结果，并将此初始时间与后续跑步进行比较以跟踪改进的速度。

培训师还可以使用身体测试来监控性能，例如在锻炼后定期检查呼吸频率（每分钟呼吸的次数）或跟踪静息心率。静息心率是健康状况的良好指标：通常，较低的心率与良好的健康水平相关。